哈佛大学发现运动“续命”最佳时间，每周这个量，死亡风险最低

来源|医诺维(ID：inovelt)

生命的意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，运动和健康是正相关的关系。

越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

根据世界卫生组织运动指南，成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。

近日，美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员在《美国心脏协会》旗舰期刊" Circulation "上发表了一篇题为" Long-term leisure-time physical activity intensity and all-cause and cause-specific mortality：A prospective cohort of US adults "的研究论文。

该研究表明，每周进行2-4倍的指南推荐量的中等或剧烈强度运动的成年人，死亡风险最低。每周150-300分钟的剧烈运动可降低死亡风险21-23%，每周300-600分钟的中等强度运动可降低死亡风险26-31%。

早期的研究表明，规律的体育活动与降低心血管疾病和过早死亡的风险有关。身体活动对健康的影响很大，但仍不清楚进行高于推荐水平的长时间、剧烈或中等强度的身体活动是否会对心血管健康产生任何额外的益处。

在该研究中，研究人员分析了两项大型前瞻性研究中超过100000名成年人的死亡率数据和医疗记录，参与者中有63%是女性，平均年龄为66岁，随访时间持续30年。

所有参与者每两年填写一份问卷，自我报告他们的业余体育活动，还包括健康信息、医生诊断的疾病、家庭病史、个人习惯以及锻炼频率等。运动数据采用了过去一年每个人每周花在各种体育活动上的平均时间。中等强度运动被定义为步行、举重和健美操。剧烈运动包括慢跑、跑步、游泳、骑自行车和其他有氧运动。

研究发现，每周进行中等或剧烈运动指南推荐量的2倍的成年人，长期死亡风险最低。

具体来讲，在满足指南推荐运动量的参与者中，符合剧烈运动的参与者，心血管疾病死亡风险降低31%，非心血管疾病死亡风险降低15%，全因死亡风险降低19%；符合中等活动的参与者，心血管疾病死亡风险降低22-25%，非心血管疾病死亡风险降低19-20%，全因死亡风险降低20-21%。

对于满足指南推荐运动量2-4倍的参与者，每周剧烈运动150-300分钟，心血管疾病死亡风险降低27-33%，非心血管疾病死亡风险降低19%，全因死亡风险降低21-23%；每周中等活动运动300-600分钟，心血管疾病死亡风险降低28-38%，非心血管疾病死亡风险降低25-27%，全因死亡风险降低26-31%。

不仅如此，在超过指南建议最低活动水平4倍的成年人中，没有发现有害的心血管健康影响。这推翻了以往关于长期运动有害的研究，如马拉松、铁人三项和长距离自行车比赛可能会增加心血管不良事件的风险。

研究人员指出，这一发现可能会减少人们对先前几项研究中观察到的高水平体育活动的潜在有害影响的担忧。

此外，研究还发现，超过指南建议量的每周最低水平的4倍后，并不能进一步降低死亡风险。

研究人员表示，研究结果提供了证据，可以指导个人在一生中选择适当的运动量和强度，以保持整体健康。并进一步表明，通过进行中高水平的中等或剧烈活动或两者结合，可以实现最大的益处。

总之，该研究表明，每周进行2-4倍的指南推荐量的中等或剧烈强度运动的成年人，死亡风险最低。从长远来看，两者结合，可以实现最大的益处。

论文链接：

https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162

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