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年底应酬季如何做到光吃不胖?

 2018-01-05 16:57:57 责任编辑: 来源:新浪时尚

年终应酬季如何做到光吃不胖?

又到年底了,这是一年聚会,应酬最多的时候,多得数不清的饭局,又要减肥,这时候要怎么办呢?好友聚餐又不能不吃东西,贴心的小编给你支了一些小招,快点学起来吧。

每餐只吃八分饱

美食美酒该吃吃,不用有什么忌口,一旦感觉快饱了就立刻停止,再好吃的食物也不多吃一口。这就是一个励志变瘦的人该有的自我修养!用餐时吃到撑是最容易长胖的了,过量的食物会堆积在胃里难消化,从而转化成多余的脂肪,你的肚腩也就会越来越大。而且经常吃撑不仅伤胃,还会把你的胃撑大,导致食欲越来越大,体重自然会飙升。

所以还是要管住嘴,每顿饭只吃八分饱,基本就是感觉快饱的时候,养成这个好习惯,你就会发现自己开始瘦了。

细嚼慢咽

既然是欢乐的聚会时光,就不要只把精力集中在吃上,要多和朋友交流,再慢慢的吃。细嚼慢咽是很好的用餐习惯,吃的慢的人也往往更容易瘦,给胃部一个消化的时间,咀嚼的越细致,越有利于消化。并且吃的慢大脑就有足够的时间告诉你已经饱了不能再吃,避免吃多。

不要两顿饭合成一顿

很多人觉得聚餐反正是要吃,那就前一顿饭先饿着,这样能减少一天脂肪的摄入。No,你大错特错啦!上一顿餐不吃,你的身体会转变成饥饿模式,这时你的新陈代谢就会开始变慢,进而停止燃烧脂肪;当你下一顿迎来丰富的大餐时,你的身体会摄入更多的热量,从而导致脂肪囤积。

所以当你晚上有聚餐时,中午还是要正常吃饭,可以多吃些高蛋白低热量的食物,比如鸡蛋、鸡胸、牛油果等等,饮食以清淡为主。

餐前吃点水果或喝汤

不妨在大餐前先垫补点水果,餐前吃点水果会让胃里感受到“满”,正餐的食量自然被控制下来,八分饱的感觉也会提前到来。或者饭前喝一碗汤或一杯水都可以,餐前喝水能够冲淡胃液、增加饱腹感,也有利于控制食欲。

想减少一顿饭热量的摄入,进餐顺序也很重要,不妨先吃清爽的新鲜水果,然后喝一小碗开胃汤,再吃蔬菜类菜肴,把胃填充一部分。这时再吃主食,最后吃鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维,又能避免油脂等过量,保证膳食平衡。

红酒代替啤酒

聚餐一定少不了喝酒,建议用红酒代替啤酒,因为啤酒的热量非常高。当然,任何酒都不要喝太多,不仅伤身,也会让你的减肥计划彻底失败。

豆浆果汁代替碳酸饮料

如果你在减肥,那一定要远离碳酸饮料,最好的饮品是茶或豆浆。果汁要喝不加糖的纯果汁,否则糖分的摄入也会超标。咖啡能喝美式就不要喝拿铁。

提高代谢率

瘦身光管住嘴还不够,想让减肥效果显著,就要提高基础代谢率,身体最主要的消耗热量的途径就是基础代谢。下面这些方法可以帮你提高基础代谢率,让热量消耗的更快:

泡澡:研究表明,体温每提高1摄氏度,新陈代谢率就会提高12%。可以借由泡澡稍微提高体温,这就是为何我们泡20分钟热水澡,就会跟跑完5公里一样汗流浃背。泡澡的同时可以做些按摩,加快血液循环,也可以消耗跟多的热量。

多喝水:脂肪的代谢也属于基础代谢,而脂肪的分解需要大量水分的参与,所以不管是平时还是在通过运动来减脂的阶段,都要注意给身体补充足够的水分,否则热量消耗的效率就会下降,减脂效果也会受到影响。

睡眠充足:睡眠不仅关系着身体健康,也会直接影响人的基础代谢水平,充足的睡眠有助于新陈代谢,在不同的睡眠分期,人体新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。如果你睡得少,高质量的深度睡眠缺乏的话,新陈代谢速率就会较慢,也更容易储存脂肪。

运动起来

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最后,想要保持身材还是要动起来。养成良好的运动习惯,偶尔放纵一下吃顿大餐,也不会影响你的减肥计划。

推荐一套有氧训练“HIIT”,即高强度间歇训练,一共9个动作,每个动作要持续一分钟,间隔休息20秒到30秒,再做下一个动作。每天坚持练习40分钟,会有很好的减脂效果。

来源:新浪时尚

关键词: 年底应酬 光吃 不胖
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